Inicio › Ejercicios › Espalda › Scapular Pull-Up

Scapular Pull-Up

Espalda Trapecios Peso corporal

Categoría

Espalda

Músculo principal

Trapecios

Equipo necesario

Peso corporal

Grupo muscular

Bíceps

📋 Instrucciones paso a paso

1 Comienza colgándote de una barra de dominadas con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos.

2 Retrae las escápulas llevándolas hacia abajo y atrás.

3 Activa los músculos de la espalda y tira de tu cuerpo hacia la barra, enfocándote en juntar las escápulas.

4 Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.

5 Repite el número de repeticiones deseado.

Trapecios (principal) Bíceps Rhomboids Rear deltoids

Crea rutinas de ejercicios personalizadas para tus pacientes con Vida Nutritiva.
PDF profesional, portal del paciente y más.