Lever Lying Two-One Leg Curl

Categoría

Piernas

Músculo principal

Isquiotibiales

Equipo necesario

Máquina

Grupo muscular

Glúteos

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ajusta la máquina a tu cuerpo y siéntate en ella con la espalda apoyada en el respaldo.

2 Coloca las piernas sobre la almohadilla de la palanca, justo encima de los tobillos.

3 Sujeta las asas a los lados de la máquina para mayor apoyo.

4 Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos.

5 Haz una pausa breve en lo alto, luego inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

6 Repite el número de repeticiones deseado.

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