Glute-Ham Raise

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ajusta la máquina de extensión de glúteos e isquiotibiales para que se adapte a tu cuerpo.

2 Colócate boca abajo en la máquina con los tobillos asegurados.

3 Coloca las manos sobre el pecho o crúzalas sobre el pecho.

4 Activa los isquiotibiales y los glúteos para levantar la parte superior del cuerpo hacia el techo.

5 Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

6 Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial.

7 Repite el número de repeticiones deseado.

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