Exercise Ball Seated Hamstring Stretch
Categoría
Piernas
Músculo principal
Isquiotibiales
Equipo necesario
Balón de estabilidad
Grupo muscular
Glúteos
📋 Instrucciones paso a paso
1
Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
2
Haz rodar el balón lentamente hacia adelante, caminando con los pies hacia afuera hasta que la parte superior de la espalda quede apoyada sobre el balón y las piernas queden extendidas rectas frente a ti.
3
Coloca las manos en las caderas para mayor apoyo.
4
Activa el core y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
5
Detente cuando sientas un estiramiento en los isquiotibiales y mantén la posición durante 20-30 segundos.
6
Regresa lentamente a la posición inicial empujando con los talones y usando los isquiotibiales para volver a subir.
7
Repite el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
¿Eres nutriólogo/a?
Crea rutinas de ejercicios personalizadas para tus pacientes con Vida Nutritiva.
PDF profesional, portal del paciente y más.
