Lever Lying Leg Curl
Categoría
Piernas
Músculo principal
Isquiotibiales
Equipo necesario
Máquina
Grupo muscular
Pantorrillas
📋 Instrucciones paso a paso
1
Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.
2
Túmbate boca abajo en la máquina con las piernas rectas y los talones contra la palanca acolchada.
3
Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.
4
Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil, exhala y flexiona las piernas hacia arriba tanto como sea posible sin levantar las caderas de la almohadilla.
5
Mantén la posición contraída durante una pausa breve mientras aprietas los isquiotibiales.
6
Inhala y baja lentamente la palanca de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
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