Lever Kneeling Leg Curl
Categoría
Piernas
Músculo principal
Isquiotibiales
Equipo necesario
Máquina
Grupo muscular
Glúteos
📋 Instrucciones paso a paso
1
Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.
2
Arrodíllate en la máquina mirando hacia abajo, con las rodillas apoyadas en la almohadilla y los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies.
3
Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.
4
Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas.
5
Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales.
6
Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial, extendiendo por completo las rodillas.
7
Repite el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
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