Kettlebell Hang Clean
Categoría
Piernas
Músculo principal
Isquiotibiales
Equipo necesario
Pesa rusa
Grupo muscular
Glúteos
📋 Instrucciones paso a paso
1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente a los muslos.
2
Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
3
Baja la pesa rusa hacia el suelo, dejando que se balancee entre las piernas.
4
Extiende rápidamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro.
5
Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota las muñecas y atrápala en posición de descanso, con el codo pegado al cuerpo y la pesa rusa apoyada en el antebrazo.
6
Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial entre las piernas y repite el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
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