Kettlebell Alternating Hang Clean
Categoría
Antebrazos
Músculo principal
Antebrazos
Equipo necesario
Pesa rusa
Grupo muscular
Shoulders
📋 Instrucciones paso a paso
1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono.
2
Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
3
Deja que las pesas rusas cuelguen frente al cuerpo con los brazos completamente extendidos.
4
En un solo movimiento fluido, extiende las caderas de forma explosiva, encoge los hombros y tira de las pesas rusas hacia los hombros.
5
Cuando las pesas rusas alcancen la altura de los hombros, gira las muñecas y atrápalas en posición de descanso, con las palmas hacia adentro y las pesas rusas apoyadas en la parte externa de los antebrazos.
6
Baja las pesas rusas de nuevo a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo opuesto.
7
Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
¿Eres nutriólogo/a?
Crea rutinas de ejercicios personalizadas para tus pacientes con Vida Nutritiva.
PDF profesional, portal del paciente y más.
