Weighted Hyperextension (On Stability Ball)

Categoría

Espalda

Músculo principal

Columna vertebral

Equipo necesario

Con peso adicional

Grupo muscular

Glúteos

📋 Instrucciones paso a paso

1 Colócate boca abajo sobre un balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y los pies contra una pared para mayor estabilidad.

2 Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.

3 Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, extendiendo la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta.

4 Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.

5 Repite el número de repeticiones deseado.

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