Exercise Ball Back Extension With Rotation
Categoría
Espalda
Músculo principal
Columna vertebral
Equipo necesario
Balón de estabilidad
Grupo muscular
Glúteos
📋 Instrucciones paso a paso
1
Comienza tumbado boca abajo sobre el balón de estabilidad, con las caderas apoyadas en el balón y los pies firmemente apoyados en el suelo.
2
Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.
3
Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, extendiendo la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
4
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego gira lentamente el torso hacia un lado, manteniendo las caderas y las piernas estables.
5
Vuelve al centro y repite el giro hacia el otro lado.
6
Baja la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
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