Exercise Ball Prone Leg Raise

Categoría

Espalda

Músculo principal

Columna vertebral

Equipo necesario

Balón de estabilidad

Grupo muscular

Abdominals

📋 Instrucciones paso a paso

1 Túmbate boca abajo sobre una esterilla con las piernas extendidas y los dedos de los pies apoyados sobre el balón de estabilidad.

2 Coloca las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros, y activa el abdomen.

3 Manteniendo las piernas rectas, levántalas lentamente del suelo, usando la zona lumbar y los glúteos para elevarlas tan alto como sea posible.

4 Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.

5 Repite el número de repeticiones deseado.

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