Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head
Categoría
Espalda
Músculo principal
Columna vertebral
Equipo necesario
Balón de estabilidad
Grupo muscular
Glúteos
📋 Instrucciones paso a paso
1
Coloca el balón de estabilidad en el suelo y túmbate boca abajo sobre él con las caderas apoyadas en el balón.
2
Coloca los pies contra una pared u otra superficie estable para apoyarte.
3
Cruza los brazos detrás de la cabeza, con las manos tocando la parte de atrás de la cabeza.
4
Activa el core y levanta lentamente la parte superior del cuerpo del balón, extendiendo la espalda hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las caderas.
5
Haz una pausa breve en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
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