Smith Toe Raise

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura que te permita pararte cómodamente con los pies planos sobre el suelo.

2 Colócate debajo de la barra con los hombros justo debajo de ella y los pies separados a la altura de los hombros.

3 Coloca la planta de los pies sobre una plataforma elevada o discos de peso, dejando los talones colgando fuera del borde.

4 Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

5 Activa el core y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.

6 Levanta lentamente los talones lo más alto posible, elevando el peso de tu cuerpo sobre la punta de los pies.

7 Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente los talones de vuelta a la posición inicial.

8 Repite el número de repeticiones deseado.

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