Smith Standing Behind Head Military Press

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ajusta la altura del asiento de la máquina Smith de modo que la barra quede a la altura de los hombros.

2 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

3 Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

4 Levanta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.

5 Coloca la barra detrás de la cabeza, apoyándola en la parte alta de los trapecios.

6 Mantén el core activado y el pecho elevado durante todo el ejercicio.

7 Empuja la barra por encima de la cabeza extendiendo los brazos, estirándolos por completo.

8 Haz una breve pausa en la parte alta del movimiento, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

9 Repite el número de repeticiones deseado.

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