Smith Low Bar Squat

📋 Instrucciones paso a paso

1 Configura la máquina Smith con la barra a una altura que te permita apoyarla cómodamente en la parte alta de la espalda.

2 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

3 Colócate debajo de la barra y posiciónala sobre la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios.

4 Sujeta la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

5 Suelta la barra del soporte estirando las piernas y dando un paso atrás para alejarte del soporte.

6 Respira profundamente y tensa el core.

7 Inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.

8 Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.

9 Mantén el pecho hacia arriba y la espalda recta durante todo el movimiento.

10 Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, extendiendo las caderas y las rodillas.

11 Repite el número de repeticiones deseado.

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