Band Seated Hip Internal Rotation

📋 Instrucciones paso a paso

1 Siéntate en una silla o banco con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.

2 Coloca una banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.

3 Mantén las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90 grados y los pies separados a la altura de los hombros.

4 Activa los glúteos y rota lentamente las rodillas hacia afuera, empujando contra la resistencia de la banda.

5 Haz una pausa por un momento al final del movimiento, luego regresa lentamente a la posición inicial.

6 Repite el número de repeticiones deseado.

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