Smith Hack Squat

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada para tu cuerpo.

2 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

3 Colócate debajo de la barra, apoyándola en la parte alta de los trapecios y los hombros.

4 Agarra la barra con un agarre pronado un poco más ancho que la separación de los hombros.

5 Activa el core y mantén el pecho elevado mientras sueltas la barra del soporte.

6 Da un paso atrás y coloca los pies un poco más separados que el ancho de los hombros.

7 Dobla las rodillas y baja el cuerpo, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.

8 Continúa descendiendo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o un poco por debajo.

9 Haz una pausa por un momento en la parte inferior, luego empuja con los talones para regresar a la posición inicial.

10 Repite el número de repeticiones deseado.

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