Smith Full Squat

📋 Instrucciones paso a paso

1 Configura la máquina Smith con la barra a la altura de los hombros.

2 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

3 Colócate debajo de la barra y posiciónala sobre la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios.

4 Sujeta la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

5 Suelta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.

6 Manteniendo el pecho elevado y el core activado, inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.

7 Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como tu flexibilidad lo permita.

8 Haz una pausa por un momento en la posición baja, luego empuja con los talones para volver a la posición inicial.

9 Repite el número de repeticiones deseado.

Crea rutinas de ejercicios personalizadas para tus pacientes con Vida Nutritiva.
PDF profesional, portal del paciente y más.