Smith Deadlift
Categoría
Piernas
Músculo principal
Glúteos
Equipo necesario
Máquina Smith
Grupo muscular
Isquiotibiales
📋 Instrucciones paso a paso
1
Configura la máquina Smith con la barra a la altura de la cadera.
2
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.
3
Dobla las caderas y las rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, y sujeta la barra con un agarre prono un poco más ancho que los hombros.
4
Activa el core y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra cerca del cuerpo.
5
Ponte de pie erguido, extendiendo por completo las caderas y las rodillas.
6
Baja la barra de nuevo doblando las caderas y las rodillas, manteniendo el control y la espalda recta.
7
Repite el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
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