Smith Behind Neck Press

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ajusta la altura del asiento de la máquina Smith de modo que la barra quede a la altura de los hombros.

2 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

3 Sujeta la barra con agarre prono, un poco más separado que el ancho de los hombros.

4 Levanta la barra del soporte y da un paso atrás, manteniendo una postura estable.

5 Baja la barra hacia la parte de atrás del cuello, manteniendo los codos apuntando hacia delante.

6 Empuja la barra hacia arriba, por encima de la cabeza, hasta que los brazos queden completamente extendidos.

7 Haz una pausa por un momento en la posición alta, luego baja lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

8 Repite el número de repeticiones deseado.

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