Seated Lower Back Stretch
Categoría
Espalda
Músculo principal
Dorsales
Equipo necesario
Peso corporal
Grupo muscular
Glúteos
📋 Instrucciones paso a paso
1
Siéntate en el borde de una silla con los pies planos sobre el suelo.
2
Coloca las manos sobre los muslos o a los lados de la silla para apoyarte.
3
Inclínate lentamente hacia delante desde la cadera, manteniendo la espalda recta.
4
Siente el estiramiento en la zona lumbar y mantén la posición durante 20-30 segundos.
5
Regresa lentamente a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
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