Roller Hip Stretch

📋 Instrucciones paso a paso

1 Comienza sentándote en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.

2 Coloca el rodillo debajo de los glúteos, justo por encima de las rodillas.

3 Inclínate hacia atrás y coloca las manos en el suelo detrás de ti para apoyarte.

4 Activa los glúteos y rueda lentamente el rodillo hacia adelante, flexionando las rodillas y llevándolas hacia el pecho.

5 Haz una pausa al final del movimiento, sintiendo un estiramiento en los glúteos.

6 Rueda lentamente el rodillo de vuelta a la posición inicial, extendiendo las piernas.

7 Repite el número de repeticiones deseado.

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