Resistance Band Hip Thrusts On Knees (Female)
Categoría
Piernas
Músculo principal
Glúteos
Equipo necesario
Banda de resistencia
Grupo muscular
Isquiotibiales
📋 Instrucciones paso a paso
1
Comienza arrodillándote en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los pies flexionados.
2
Envuelve la banda elástica alrededor de los muslos, justo por encima de las rodillas.
3
Coloca las manos en las caderas o extiéndelas frente a ti para mantener el equilibrio.
4
Activa los glúteos y los músculos del core.
5
Empuja las caderas hacia adelante y aprieta los glúteos mientras levantas las rodillas del suelo, extendiendo las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
6
Mantén la posición por un momento y luego baja lentamente las rodillas de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
¿Eres nutriólogo/a?
Crea rutinas de ejercicios personalizadas para tus pacientes con Vida Nutritiva.
PDF profesional, portal del paciente y más.
