One Leg Donkey Calf Raise
Categoría
Pantorrillas
Músculo principal
Pantorrillas
Equipo necesario
Peso corporal
Grupo muscular
Isquiotibiales
📋 Instrucciones paso a paso
1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con las puntas de los pies apuntando hacia adelante.
2
Coloca las manos sobre una superficie estable para apoyarte, como una pared o una barra.
3
Levanta una pierna del suelo, manteniendo la rodilla ligeramente flexionada.
4
Eleva el talón lo más alto posible, usando los músculos de la pantorrilla.
5
Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el talón de vuelta hacia abajo.
6
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
💪 Músculos trabajados
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