Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine
Categoría
Pantorrillas
Músculo principal
Pantorrillas
Equipo necesario
Máquina
Grupo muscular
Quadriceps
📋 Instrucciones paso a paso
1
Ajusta el asiento de la máquina de prensa de piernas de modo que tus rodillas queden ligeramente flexionadas cuando los pies estén sobre la plataforma.
2
Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos sobre la plataforma, separados a la altura de los hombros.
3
Coloca los dedos y la planta de los pies sobre la plataforma, manteniendo los talones alejados del borde.
4
Suelta las palancas de seguridad y empuja la plataforma alejándola de ti extendiendo las rodillas.
5
Una vez que tus rodillas estén completamente extendidas, baja lentamente los talones flexionando las pantorrillas.
6
Haz una pausa por un momento en la parte baja y luego empuja la plataforma de nuevo hacia arriba extendiendo las pantorrillas.
7
Repite el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
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