Kettlebell Turkish Get Up (Squat Style)
Categoría
Piernas
Músculo principal
Glúteos
Equipo necesario
Pesa rusa
Grupo muscular
Quadriceps
📋 Instrucciones paso a paso
1
Comienza tumbado boca arriba con las piernas extendidas y la pesa rusa sostenida en la mano derecha, con el brazo completamente extendido por encima del hombro.
2
Flexiona la rodilla derecha y coloca el pie derecho plano en el suelo, manteniendo la pierna izquierda extendida.
3
Presionando con el pie derecho, levanta las caderas del suelo, llegando a una posición de puente.
4
Desliza la pierna izquierda por debajo del cuerpo, flexionando la rodilla izquierda y colocando el pie izquierdo plano en el suelo.
5
Rota el torso hacia la izquierda, llevando la mano izquierda al suelo como apoyo.
6
Presionando con el pie derecho y la mano izquierda, levanta el torso del suelo, llegando a una posición de rodillas.
7
Desde la posición de rodillas, ponte de pie, manteniendo la pesa rusa extendida por encima de la cabeza.
8
Invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
9
Repite el ejercicio en el otro lado, comenzando con la pesa rusa en la mano izquierda.
💪 Músculos trabajados
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