Kettlebell Swing

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

2 Sujeta la pesa rusa con ambas manos frente al cuerpo, con los brazos extendidos.

3 Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas, empujando los glúteos hacia atrás.

4 Lleva la pesa rusa hacia atrás entre las piernas, manteniendo los brazos rectos y la espalda plana.

5 Lleva las caderas hacia adelante y haz que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro, usando el impulso generado por las caderas.

6 Deja que la pesa rusa se balancee de vuelta hacia abajo entre las piernas y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.

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