Kettlebell One Arm Clean And Jerk

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono.

2 Flexiona ligeramente las rodillas y inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa entre las piernas.

3 Extiende explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro.

4 Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la muñeca y lanza la mano recta hacia arriba, bloqueando el brazo por encima de la cabeza.

5 Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

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