Kettlebell Double Snatch
Categoría
Hombros
Músculo principal
Deltoides
Equipo necesario
Pesa rusa
Grupo muscular
Trapezius
📋 Instrucciones paso a paso
1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa en cada mano con el brazo extendido frente a los muslos.
2
Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.
3
En un solo movimiento explosivo, extiende las caderas, las rodillas y los tobillos, y al mismo tiempo tira de las pesas rusas hacia los hombros.
4
Cuando las pesas rusas lleguen a la altura del hombro, rota las muñecas y lanza las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo.
5
Baja las pesas rusas de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
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