Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation

📋 Instrucciones paso a paso

1 Túmbate boca abajo sobre el balón de estabilidad con las caderas apoyadas en el balón y las piernas extendidas rectas detrás de ti.

2 Coloca las manos en el suelo frente a ti para mayor apoyo.

3 Activa los glúteos y el abdomen para estabilizar el cuerpo.

4 Levanta lentamente una pierna del suelo, manteniéndola recta y paralela al piso.

5 Gira la pierna hacia afuera, alejándola del cuerpo, mientras mantienes las caderas y la parte superior del cuerpo estables.

6 Haz una pausa al final de la rotación, luego regresa lentamente la pierna a la posición inicial.

7 Repite la rotación con la otra pierna.

8 Continúa alternando las piernas durante el número de repeticiones deseado.

Crea rutinas de ejercicios personalizadas para tus pacientes con Vida Nutritiva.
PDF profesional, portal del paciente y más.