Exercise Ball Lower Back Stretch (Pyramid)

📋 Instrucciones paso a paso

1 Siéntate en el balón de estabilidad con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.

2 Camina lentamente hacia adelante con los pies, haciendo rodar el balón por tu espalda hasta que tu zona lumbar quede apoyada sobre el balón.

3 Coloca las manos detrás de la cabeza o crúzalas sobre el pecho.

4 Activa el core y baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo, permitiendo que tu zona lumbar se estire sobre el balón.

5 Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa lentamente a la posición inicial.

6 Repite el número de repeticiones deseado.

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