Dumbbell Side Plank With Rear Fly

📋 Instrucciones paso a paso

1 Comienza tumbado de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.

2 Coloca el antebrazo en el suelo, justo debajo del hombro, manteniendo el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.

3 Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con el brazo extendido recto hacia el suelo.

4 Activa el core y levanta las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

5 Manteniendo la posición de plancha lateral, levanta la mancuerna hacia el techo, apretando los omóplatos entre sí.

6 Baja la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

7 Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

Crea rutinas de ejercicios personalizadas para tus pacientes con Vida Nutritiva.
PDF profesional, portal del paciente y más.