Dumbbell Lying External Shoulder Rotation

Categoría

Hombros

Músculo principal

Deltoides

Equipo necesario

Mancuerna

Grupo muscular

Manguito rotador

📋 Instrucciones paso a paso

1 Túmbate de lado en un banco plano con el brazo superior contra el costado y el codo flexionado a 90 grados.

2 Sostén una mancuerna en la mano con la palma hacia abajo.

3 Manteniendo el brazo superior contra el costado, gira lentamente el antebrazo hacia arriba lo más posible.

4 Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el antebrazo de vuelta a la posición inicial.

5 Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

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