Dumbbell Clean

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna en cada mano con un agarre prono.

2 Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

3 Extiende las caderas y las rodillas de forma explosiva, empujando con los talones para saltar del suelo.

4 Mientras saltas, encoge los hombros y tira de las mancuernas hacia arriba, hacia los hombros, manteniéndolas cerca del cuerpo.

5 Atrapa las mancuernas a la altura de los hombros, con los codos apuntando hacia adelante y las palmas hacia arriba.

6 Baja las mancuernas de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento.

7 Repite el número de repeticiones deseado.

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