Cable One Arm Pulldown

📋 Instrucciones paso a paso

1 Sujeta una agarradera individual a una máquina de cable con polea alta.

2 Ponte de pie frente a la máquina con los pies separados a la altura de los hombros.

3 Sujeta la agarradera con un agarre prono y extiende el brazo por completo.

4 Mantén la espalda recta y el core activado.

5 Jala la agarradera hacia abajo en dirección al costado, manteniendo el codo cerca del cuerpo.

6 Haz una pausa por un momento en la parte baja del movimiento, apretando el dorsal.

7 Suelta lentamente la agarradera de vuelta a la posición inicial.

8 Repite el número de repeticiones deseado.

9 Cambia de lado y repite el ejercicio con el otro brazo.

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