Cable Cross-Over Revers Fly
Categoría
Hombros
Músculo principal
Deltoides
Equipo necesario
Cable / Polea
Grupo muscular
Rhomboids
📋 Instrucciones paso a paso
1
Coloca una agarradera en D en cada cable de polea baja y ponte de pie en el centro de la máquina de cable cruzado.
2
Sujeta las agarraderas con agarre prono (palmas hacia abajo) y da un paso hacia adelante, colocando los pies separados a la altura de los hombros.
3
Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta y el abdomen activado.
4
Con los brazos extendidos hacia los lados y ligeramente flexionados en los codos, exhala y junta los omóplatos mientras tiras de los cables hacia atrás y hacia arriba en un movimiento de apertura inversa.
5
Haz una pausa breve en el punto máximo de contracción, luego inhala y vuelve lentamente a la posición inicial.
6
Repite el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
¿Eres nutriólogo/a?
Crea rutinas de ejercicios personalizadas para tus pacientes con Vida Nutritiva.
PDF profesional, portal del paciente y más.
