Barbell One Arm Snatch

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera.

2 Sujeta la barra con un agarre pronado, manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.

3 Flexiona las rodillas y baja las caderas hacia una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

4 Extiende las caderas, las rodillas y los tobillos de forma explosiva, impulsando la barra hacia arriba.

5 Cuando la barra llegue a la altura del pecho, tira de ella hacia arriba con el brazo, manteniéndola cerca del cuerpo.

6 Rota el codo por debajo de la barra y extiende el brazo completamente por encima de la cabeza, bloqueando el codo.

7 Baja la barra de vuelta a la posición inicial de forma controlada.

8 Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

Crea rutinas de ejercicios personalizadas para tus pacientes con Vida Nutritiva.
PDF profesional, portal del paciente y más.