Barbell Glute Bridge Two Legs On Bench (Male)

📋 Instrucciones paso a paso

1 Empieza sentado en el borde de un banco con la parte superior de la espalda apoyada contra él y los pies planos sobre el suelo, separados a la altura de las caderas.

2 Coloca una barra sobre las caderas, sujetándola con firmeza con ambas manos.

3 Activa los glúteos y el core, luego empuja con los talones para levantar las caderas del banco, creando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

4 Haz una pausa breve en la parte alta, apretando los glúteos.

5 Baja lentamente las caderas de vuelta a la posición inicial.

6 Repite el número de repeticiones deseado.