Squat Jerk

📋 Instrucciones paso a paso

1 Comienza con la barra apoyada sobre los hombros y los pies separados a la altura de los hombros.

2 Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo el pecho elevado y las rodillas alineadas con la punta de los pies.

3 Al llegar al punto más bajo de la sentadilla, empuja con fuerza a través de las piernas y eleva la barra por encima de la cabeza.

4 Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente a una posición de zancada dividida, con un pie adelante y otro atrás.

5 Recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos y la rodilla trasera tocando ligeramente el suelo.

6 Ponte de pie desde la posición dividida, juntando de nuevo los pies.

7 Baja la barra de nuevo a los hombros y repite el número de repeticiones deseado.

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