Assisted Prone Lying Quads Stretch
Categoría
Piernas
Músculo principal
Cuádriceps
Equipo necesario
Asistido
Grupo muscular
Isquiotibiales
📋 Instrucciones paso a paso
1
Túmbate boca abajo en el suelo con las piernas extendidas.
2
Flexiona la rodilla izquierda y lleva la mano izquierda hacia atrás para agarrar el pie o el tobillo izquierdo.
3
Jala suavemente el pie izquierdo hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps izquierdo.
4
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta.
5
Repite con la pierna derecha.
💪 Músculos trabajados
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