Snatch Pull
Categoría
Piernas
Músculo principal
Cuádriceps
Equipo necesario
Barra
Grupo muscular
Isquiotibiales
📋 Instrucciones paso a paso
1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y la barra en el suelo frente a ti.
2
Flexiona las rodillas y dobla las caderas para bajar a una posición de sentadilla, agarrando la barra con un agarre prono.
3
Mantén la espalda recta y el pecho elevado mientras empujas con los talones para levantar la barra del suelo, extendiendo las caderas y las rodillas.
4
Cuando la barra llegue a la altura de la cadera, tira de ella hacia arriba de forma explosiva, encogiendo los hombros y llevando los codos altos y hacia los lados.
5
Cuando la barra alcance su punto más alto, baja rápidamente debajo de ella, llevando tu cuerpo a una posición de sentadilla profunda.
6
Recibe la barra por encima de la cabeza con los brazos completamente extendidos y las rodillas flexionadas.
7
Ponte de pie extendiendo las caderas y las rodillas, manteniendo la barra por encima de la cabeza.
8
Baja la barra de nuevo a la posición inicial invirtiendo el movimiento.
9
Repite el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
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