Olympic Barbell Hammer Curl

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una barra olímpica con un agarre prono.

2 Deja que la barra cuelgue a la altura de los brazos frente a tus muslos, con las palmas hacia tu cuerpo.

3 Manteniendo los brazos superiores fijos, exhala y levanta el peso mientras contraes los bíceps.

4 Continúa levantando la barra hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la barra esté a la altura de los hombros.

5 Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

6 Inhala y comienza a bajar lentamente la barra de vuelta a la posición inicial.

7 Repite el número de repeticiones deseado.

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