Lying (Side) Quads Stretch
Categoría
Piernas
Músculo principal
Cuádriceps
Equipo necesario
Peso corporal
Grupo muscular
Isquiotibiales
📋 Instrucciones paso a paso
1
Túmbate de lado con las piernas rectas.
2
Flexiona la pierna de arriba y agarra tu tobillo o pie con la mano.
3
Tira suavemente del tobillo o del pie hacia los glúteos hasta sentir un estiramiento en los cuádriceps.
4
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
5
Suelta el estiramiento y repite del otro lado.
💪 Músculos trabajados
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