Kettlebell Double Alternating Hang Clean

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono.

2 Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

3 Deja que las pesas rusas cuelguen rectas frente a tu cuerpo.

4 En un solo movimiento fluido, extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras encoges los hombros.

5 Mientras las pesas rusas suben, tira de ellas hacia los hombros, manteniendo los codos altos y hacia los lados.

6 Atrapa las pesas rusas a la altura del hombro, con las palmas hacia adentro y los codos apuntando hacia adelante.

7 Baja las pesas rusas de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

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