Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono.

2 Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado.

3 Deja que la pesa rusa cuelgue entre tus piernas, con el brazo completamente extendido.

4 En un solo movimiento fluido, extiende explosivamente las caderas y las rodillas mientras tiras de la pesa rusa hacia el hombro.

5 Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la muñeca de modo que la base de la pesa rusa quede hacia arriba.

6 Atrapa la pesa rusa a la altura del hombro con el codo flexionado y la palma hacia arriba.

7 Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento.

8 Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.

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