Intermediate Hip Flexor And Quad Stretch
Categoría
Piernas
Músculo principal
Cuádriceps
Equipo necesario
Cuerda
Grupo muscular
Isquiotibiales
📋 Instrucciones paso a paso
1
Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros.
2
Sujétate de un objeto estable para mayor apoyo.
3
Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia los glúteos, sujetando la cuerda con la mano derecha.
4
Tira lentamente del pie derecho hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps derecho.
5
Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
6
Suelta el estiramiento y repite en el lado izquierdo.
💪 Músculos trabajados
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