Dumbbell Step-Up Split Squat
Categoría
Piernas
Músculo principal
Cuádriceps
Equipo necesario
Mancuerna
Grupo muscular
Glúteos
📋 Instrucciones paso a paso
1
Ponte de pie frente a un banco o escalón con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.
2
Coloca el pie derecho sobre el banco o escalón, asegurándote de que todo el pie esté en contacto con la superficie.
3
Sube al banco o escalón con el pie derecho, empujando con el talón para levantar el cuerpo.
4
Mientras subes, levanta al mismo tiempo la rodilla izquierda hacia el pecho.
5
Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente el pie izquierdo de vuelta al suelo mientras mantienes el pie derecho sobre el banco o escalón.
6
Repite el movimiento con el pie izquierdo sobre el banco o escalón.
7
Continúa alternando entre el pie derecho y el izquierdo durante el número de repeticiones deseado.
💪 Músculos trabajados
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