Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una mancuerna con una mano, con la palma hacia arriba.

2 Coloca la mano libre sobre el muslo para apoyarte.

3 Manteniendo fija la parte superior del brazo, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.

4 Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

5 Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.

6 Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

7 Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.

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