Dumbbell Standing Concentration Curl
Categoría
Brazos
Músculo principal
Bíceps
Equipo necesario
Mancuerna
Grupo muscular
Antebrazos
📋 Instrucciones paso a paso
1
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano, con el brazo completamente extendido y la palma hacia adentro.
2
Apoya la otra mano sobre el muslo para mayor estabilidad.
3
Manteniendo fija la parte superior del brazo, exhala y flexiona la mancuerna hacia el hombro contrayendo el bíceps.
4
Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.
5
Mantén la posición contraída durante una breve pausa mientras aprietas los bíceps.
6
Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.
7
Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de brazo.
💪 Músculos trabajados
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