Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl And Press

📋 Instrucciones paso a paso

1 Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo.

2 Mantén los codos cerca del torso y la espalda recta.

3 Exhala y flexiona la mancuerna de tu mano derecha hacia el hombro, manteniendo el brazo superior quieto.

4 Continúa levantando la mancuerna hasta que el bíceps esté completamente contraído y la mancuerna esté a la altura del hombro.

5 Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

6 Repite el curl con la mano izquierda.

7 Después de completar el curl con la mano izquierda, exhala y presiona la mancuerna de la mano derecha por encima de la cabeza.

8 Extiende completamente el brazo y mantén la posición por un momento en la parte superior.

9 Inhala y baja lentamente la mancuerna de vuelta a la posición inicial.

10 Repite el press con la mano izquierda.

11 Continúa alternando entre curls y press durante el número de repeticiones deseado.

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